ハリー・スタイルズ、レディー・ガガなど定期的にコールドプランジを行うスター

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かつてはプロのアスリートやスカンジナビアの伝統的な習慣のためのものだったアイスバスは、現在ハリー スタイルズ、レディー ガガ、レブロン ジェームズなどのセレブの間で人気を集めています。これらの人々は、回復と健康のためのルーチンにコールドプランジを取り入れており、かつてはエリートテクニックであったものを主流のトレンドに変えています。しかし、医療専門家らは、人々が主張している利点が実際に科学的証拠によって裏付けられているかどうかについて議論している。

ここでは、最新のウェルネス トレンドの内訳を紹介します。それが何なのか、誰が参加しているのか、そして心臓の医師が勧める、試す前に考慮すべきことについて説明します。

寒冷突入が一時的に発生している理由

コールドプランジとは、通常は首まで冷水に体を短時間浸すことを意味します。人々は特別なプランジプール、湖や海などの自然の水域、またはスパやホテルのウェルネスエリアの一部でこれを行います。アメリカ全土のジム、リゾート、ホテルで人気が高まっており、スパの管理された環境で楽しむ人もいれば、屋外で行うことを好む人もいます。

このトピックに興味を持つ多くの人が、「アイスマン」というあだ名を持つヴィム・ホフについても話します。彼のアプローチには、特定の呼吸法の組み合わせと、意図的に低温にさらされることが含まれます。

これを実践している人は、ストレスが軽減され、睡眠が良くなり、病気や運動からより早く回復し、免疫力が強くなったと報告することがよくあります。これらの利点は、多くの場合、心臓の健康状態の改善と神経系の穏やかさに関連しています。

自然療法医であり、スプリングス リゾートのメディカル ディレクターであるマーカス コプリン博士によると、冷水に浸かるのは循環、ホルモン、神経系、免疫系の全身トレーニングとして機能します。

同氏は、健康状態を改善する方法として冷水浸漬を利用する人の数が大幅に増加していると指摘した。

定期的にコールドプランジを行う有名人は誰ですか

さて、皆さん、ハリー・ スタイルズは毎日外で泳ぎます！信じられますか？そしてショーの後、彼はただ冷やすだけでなく氷風呂に飛び込みます！彼は実際に Better Homes & にこう語った。冷水で泳ぎ始めると、その素晴らしさから誰もが大喜びする庭園。彼は水泳は文字通り決して後悔しないことだと言いました、そして正直に言って？完全にわかります。それはただ…ハリーのように聞こえます。

Netflix のドキュメンタリー シリーズスターティング 5 で、レブロン・ジェームズは自身の激しい回復プロセスについて詳細を明かしました。彼は試合の日には午前6時30分に起床し、コールドプランジから始まり、その後バスケットボールコートでウォーミングアップを行うと明かした。

レディー・ガガは、線維筋痛症による継続的な痛みに氷浴をすることで対処している。彼女はインスタグラムで、パフォーマンスの後、氷風呂に5～10分間浸かり、その後20分間温浴し、さらに20分間氷嚢を詰めた加圧スーツを着ていると明かした。

ヒュー・ジャックマンは、氷のような水に浸かる自分の動画をよくシェアしており、2017年には、-218°Fという信じられないほど寒い部屋に短時間足を踏み入れて、凍結療法を実験しました。

ケリー・クラークソンは、2024 年にピープル誌に、ニューヨーク市を歩くのが好きで体型を整えるきっかけになったと明かしました。彼女は、人々が彼女に試してみるよう説得したので、コールドプランジも始めたと冗談めかして付け加えた。

2024年の最近のインスタグラムビデオで、デビッド・ベッカムは氷風呂に入る習慣を披露したが、これは彼がプロアスリートだった頃から使っている回復方法だ。

ウェルネス愛好家として、私は血液循環と全体的な健康を促進する方法を常に探しています。そして、コールドプランジは素晴らしいことだと言いたいのです。私は自分の家にホットタブとサウナを備えた小さなスパエリアを作ったこともありますが、冷たい水に浸かることがその重要な部分です。血液の流れを良くするのに本当に素晴らしい効果があります。

クリス・ヘムズワースは、「リミットレス」シリーズの撮影中に非常に難しい北極水泳に直面し、冷水に浸かったことを人生で最も困難な経験の一つだったと述べています。

医師がリスクについて語ること

医師らは、一部の健康上の利点を裏付ける強力な証拠がまだ不足していると警告している。ハーバード大学付属ベス・イスラエル・ディーコネス・メディカルセンターの心臓専門医であるプラシャント・ラオ博士は、この習慣は大多数の人にとって理想的ではないとハーバード・ヘルス・パブリッシングに説明した。

私は一般に、冷水療法には注意するよう人々にアドバイスします。多くの場合、人々がそれから求める利点は、運動などによってより効果的に達成できるため、最初にそれらのオプションを検討することをお勧めします。

ラオ博士は、冷水の衝撃は体に大きなストレスを与える可能性があるため、心臓疾患、特に不整脈のある人は冷水に浸からないように警告しています。アスリートは筋肉痛を和らげるために冷水を使用することがありますが、それがパフォーマンスを向上させることは研究で決定的に証明されていないと彼は指摘します。

ラオ氏によると、入手可能な研究は限られており、運動後の冷却療法の使用が実際には筋力とパワーの向上を妨げる可能性があることを示しています。

これを試すことに興味がある場合、専門家は、短いセッションから始めて、ゆっくりと一定の呼吸に集中し、体の回復を助ける他の方法と組み合わせることを推奨しています。これを唯一の解決策として依存しないでください。

2026-05-12 01:24